Вы можете написать и разместить на портале статью.

Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....
шлите статьи на адрес we@guru.ua

Как избавиться от лишнего веса

Для того, чтобы не нарушить правильную работу организма, нужно разработать определенный план питания, так сказать наметить план действий. Для начала необходимо обозначить цель и решить, какими средствами можно достигнуть поставленной задачи. На что Вы готовы пойти ради ее достижения.

Медики и диетологи разработали программу «изменения образа жизни», в которой также даются советы, как правильно питаться и следить за весом своего тела.

Правильное питание

Питательные вещества	Рекомендуемая норма употребления (процент от общего количества калорий)
общий жир	25-35 %
насыщенный жир	менее 7 %
полиненасыщенный жир	до 10 %
мононасыщенный жир	до 20 %
транс-жир (содержащий жирные кислоты типа "транс")	минимальное количество (менее 1 %)
Холестерин	менее 200 мг в день
Углеводы	50-60 %
Волокно	20-30 г в день
Белок	приблизительно 15 %

Согласно данной таблице в рационе человека калории в виде жира не должны превышать 25 - 35 процентов в день. Что это значит? Во-первых, необходимо высчитать, сколько всего калорий человек потребляет в день. Количество употребления калорий зависит от пола, возраста и образа жизни человека.

Обычно мужчинам необходимо большее количество калорий, чем женщинам для поддержания своего веса. Чем активнее человек, тем больше энергии, а соответственно калорий ему необходимо. С возрастом, однако, независимо от рода деятельности, необходимо меньше калорий, преимущественно потому что более пожилые люди менее активны.