Вы можете написать и разместить на портале статью.
Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....шлите статьи на адрес we@guru.ua
Как избавиться от лишнего веса
1. Краткий обзор
2. Преимущества похудения
3. Индекс массы тела (ИМС)
4. Как измерить количество жира
5. Как следить за своим питанием
6. Диета
7. Аппетит
8. Как управлять чувством голода
9. План действий
10. Подсчитывание съедаемых калорий
11. Калории в жире
12. В каких продуктах содержится жир
13. Подведение итогов
[весь текст одной страницей]
Согласно программе, разработанной диетологами и терапевтами, ежедневная норма употребления жира не должна превышать 25 - 35 процентов. Отсюда можно вычислить норму калорий с содержанием жира. Для этого умножьте Вашу дневную норму употребления калорий на 25 или 35 процентов, т.е. 0,25 или 0,35. Например, если ежедневно Вы употребляете 2 000 калорий, то умножьте это число на 0.25, получается 500, затем умножьте 2 000 на 0.35, получается 700. Полученные цифры показывают минимальную (500) и максимальную (700) норму жирных калорий.
Помимо этого можно также высчитать ежедневную норму жира в граммах, поскольку во многих диетах и рецептах указывается количество жира именно в граммах. Как известно, в 1 грамме жира содержится девять калорий (независимо от его вида), поэтому для вычисления необходимой нормы жира в граммах следует разделить 500 и 700 калорий (которые мы получили исходя из ежедневной нормы потребления 2 000 калорий) на девять. В данном случае у нас получается 56 - 78 граммов жира в день.
Однако, также необходимо учесть разновидности жира - насыщенный, полинасыщенный или мононасыщенный. Потребление насыщенного жира в день не должно превышать 7 процентов из всей нормы ежедневного потребления калорий. Используя уже известную нам формулу вычисления (2000 разделить на 0,07), получаем 140 калорий. Полученную сумму делим на 9 (так как в 1 грамме жира девять калорий), и получаем 16 грамм – это необходимое количество насыщенного жира в день. Таким же способом высчитывается необходимое человеку количество грамм моно- и полинасыщенного жира. В 25 - 35 процентов общего количества жира должны входить все виды жиров. Из них менее 7 процентов должен составлять насыщенный жир, до 10 процентов – полинасыщенный и до 20 процентов – мононасыщенный жир. Что касается транс-жира, то здесь нет определенного ограничения, однако, многие диетологи рекомендует употреблять не более 1 процента от всей суточной нормы. В таблице, приведенной ниже, указываются необходимые количества общего жира, насыщенного жира и транс-жира
Суточная норма калорий
Суточная норма калорий | Общее количество жира в граммах (25-35 %) | Насыщенный жир в граммах (менее 7 %) | Транс-жир в граммах (менее 1%) |
1,600 | 44-62 | <12 | 2 |
1,800 | 50-70 | 14 | 2 |
2,000 | 56-78 | 16 | 2 |
2,400 | 67-93 | 19 | 3 |
2,800 | 18-109 | 22 | 3 |
|