Вы можете написать и разместить на портале статью.
Убедительно просим не присылать статьи из интернета - их можно найти поисковыми машинами. Напишите свою, интересную и уникальную статью. Сфотографируйте и опишите лабораторную работу по физике, или химии, пришлите фотографии Вашей самоделки....шлите статьи на адрес we@guru.ua
Как избавиться от лишнего веса
1. Краткий обзор
2. Преимущества похудения
3. Индекс массы тела (ИМС)
4. Как измерить количество жира
5. Как следить за своим питанием
6. Диета
7. Аппетит
8. Как управлять чувством голода
9. План действий
10. Подсчитывание съедаемых калорий
11. Калории в жире
12. В каких продуктах содержится жир
13. Подведение итогов
[весь текст одной страницей]
Данный список продуктов поможет определить Вам, относитесь ли Вы к той группе людей, которые потребляют чрезмерное количество жира и холестерина. Согласно недавним исследованиям Американского центра здоровья и питания, только в Америке мужчины и женщины потребляют приблизительно 33 процента калорий за счет жира, из которых около 11 процентов - насыщенный жир. Всего за несколько лет уровень холестерина у мужчин поднялся в среднем до 341 мг, у женщин – до 242 мг.
Средне статистический взрослый американец ежедневно съедает большое количество насыщенного жира и холестерина, что пагубно отражается на здоровье многих из них. Ниже Вы можете проверить, насыщена ли Ваша «диета» жиром и холестерином. Внимательно прочитайте ниже приведенный список и поставьте галочку в тех пунктах, которые соответствуют вашему образу жизни:
-- Вы часто едите гамбургеры, отбивные из свинины, жирное мясо, ветчину, хот-доги, колбасы, сосиски, жареный бекон или ребра.
-- Вам постоянно приходится питаться едой быстрого приготовления, т.е. фаст-фудом, например, картофелем фри.
-- Вы часто употребляет твердые сыры или плавленый сыр.
-- Вы съедаете более трех - четырех яичных желтков в неделю. (Если у Вас нормальный уровень холестерина крови, это не считается нарушением).
-- Вы пьете цельное или концентрированное молоко.
-- часто едите масло.
-- часто едите мороженое.
-- любите куриную шкурку.
-- предпочитаете жареные овощи с маслом, майонезом и сыром.
-- употребляете пищевые продукты, приготовленные на жире.
-- предпочитаете жирные сливки, маргарин и майонез с высоким процентом жирности.
-- часто употребляете купленные готовые продукты, например, печенья, пончики, пироги, пироженные и другие обработанные пищевые продукты.
Все выше перечисленные продукты содержат большое количество насыщенного жира и холестерина. Самый идеальный вариант, если Вы не поставили галочку ни у одного пункта. Поскольку, чем больше утверждений Вам подходят, тем усерднее вам придется работать и кардинально менять свой график питания.
Если Вы считаете, что Вам просто необходимо избавиться от лишнего веса и Вы решили вести правильный образ жизни, перед вами все же возникнет одна сложность – постоянное чувство голода. Что такое аппетит и как с ним бороться Вы узнаете в следующей главе.
|